30대 남자 여자 필수 영양제(영양소) TOP5 확인하기

 

 

 

30대가 될수록 줄어드는 체력, 시작되는 노화 등으로 이제는 관리를 시작해야 할때입니다. 특히 노화는 꾸준히 관리해주지 않으면 순식간에 나타나기 때문에 지금부터 영양제를 챙겨먹으며 건강에 대한 관리를 해주는 것이 필요합니다.

 

나이별로 그리고 성별로 조금씩 유독 필요한 영양제가 조금씩 다르기 때문에 아래에서는 30대 남자, 여자로 나누어 필수적으로 섭취해야 하는 영양소들은 어떠한 것들이 있고, 어떤 효과, 효능을 주는지도 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

왜 30대에는 영양제를 더 챙겨먹어야 할까?

 

 

20대 에는 몰랐지만 30대가 지날 수록 피부 주름도 깊어지고, 체력도 딸리고, 관절도 불편해 지는 등 일반적으로 본격적인 노화가 시작되는 시기가 바로 30대 입니다. 신진대사가 서서히 느려지고, 몸안에서 영양소를 흐수하는 비율이 감소하며, 영양소가 결핍되는 경우도 많아지는 시기이기도 합니다.

 

 

 

 

특히 30대에는 본격적으로 일을 시작하는 시기이기도 하기에, 직장을 다니며 또는 사업을 하면서 많은 스트레스를 받기도 하고 피로가 쌓이는 시기입니다. 이럴때일수록 건강을 유지하고, 노화와 질병을 예방하기 위해서 필수 영양제를 주기적으로 챙겨 먹는 습관이 중요합니다.

 

 

 

🔖여기서 잠깐🔖

 

영양제도 필수이지만, 일상에서 규칙적인 운동도 필수입니다. 특히 나이가 들수록 근육이 소실되는 경우가 많아지기 때문에 근육을 유지할 필요성이 높습니다. 이때 과도한 운동보다는 집에서 간편하게 할 수 있는 근력운동을 배워서 꾸준히 그리고 틈틈히 진행하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

30대 남자 여자 모두에게 필요한 영양소 5가지

 

 

✅ 멀티비타민

 

다양한 비타민과 미네랄을 공급할 수 있습니다. 여러가지 복합 영양소가 들어가 있는 영양제이기 때문에 간편하게 먹기 좋습니다. 

 

🔹효능 : 다양한 비타민, 미네랄 공급 해주어 전반적인 건강 유지가 가능

 

 

 

✅ 오메가 3

 

생선을 즐겨먹지 않는 우리 한국인의 경우 피쉬오일인 오메가3 지방산이 몸안에 부족할 수 밖에 없습니다.

때문에 영양제를 통해서 섭취해주는 것이 필요합니다

 

🔹효능 : 심혈관 건강 개선, 뇌 기능향상, 염증감소, 피부건강 개선

 

 

 

✅ 프로바이오틱스

이 3가지 중에 꼭 챙겨먹어야 하는 것이 바로 프로바이오틱스, 유산균입니다. 장건강개선 뿐 아니라 면역력도 높여주기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다.

 

🔹 효능 : 장건강활성화, 면역령 강화

 

 

 

 

30대 여성을 위한 필수 영양제 5가지

 

 

1️⃣ 철분

혈중산소를 운반하는 헤모글로빈을 생산하는데 필수적인 철분은 우리 몸안의 에너지 생산과 면역력 기능을 높이는데 중요한 역할을 합니다.

 

철분은 여성중에서도 특히 30대 여성에게 필수적인 영양제입니다. 30대 여자들의 경우 생리 주기로 인해 철분이 소모될 가능성이 높습니다. 특히 생리주기동안에는 많은양의 철분을 생리로 인해서 잃게 되기 때문에 주기동안에는 더더욱 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

🔹 효능 : 빈혈예방, 에너지 수준 유지

 

 

 

 

 

2️⃣ 칼슘

 

칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 30대에 들어가며 골다공증에 대한 예방이 중요해지는 시기인만큼 뼈건강에 신경을 써야 하는 시기입니다. 특히 여성들의 경우에는 생리후에 골밀도가 감소하는 현상이 나타날 수 있기 때문에 충분한 칼슘을 섭취해주는 것이 필요합니다.

 

🔹 효능 : 뼈 건강 유지 및 골다공증예방 

 

 

 

 

 

3️⃣ 비타민D

비타민D는 여성의 전반적인 건강에 도움을 주는 영양소입니다. 특히 비타민D가 부족할 경우 우울증과 같은 정신건강 문제의 발생위험이 증가할 수 있기에 충분한 섭취가 필요합니다. 

 

비타민D가 여성에게 특히 좋은 이유는, 여성의 호르몬 균형을 조절하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 생리주기때에 여성들이 더 예민해지고 몸에 변화가 나타나는이유가 호르몬 때문인데, 이러한 증상을 완화해주는데 도움을 줍니다.

 

면역력 강화에도 도움이 되기 때문에 감염병에 대한 대응력이 높아질 수 있습니다.

 

🔹 효능 : 면역력 강화 및 뼈 건강 증진 

 

 

 

 

 

4️⃣ 엽산

엽산은 태아의 신경관 발달과 태아의 선천적인 신경관 결손증을 예방하는데에 도움을 주기 때문에  임신 초기의 여성들이 많이 먹는 영양제로 알려져 있지만, 임신초기 여성들 뿐만 아니라 일반적인 30대 여성에게도 주요한 영양소중 하나입니다. 요즘 30대는 출산을 생각하거나 중비하고 있는 연령대이기 때문에 임신전에 충분한 엽산을 섭취함으로써 출산 전 그리고 출산후에도 건강을 유지할 수 있습니다.

 

또한 엽산은 혈소판을 형성하는데 있어서 필요한 영양소중 하나이며, 신경기능에도 긍정적인 역할을 합니다. 출산을 준비하고 있는 여성들이라면 더더욱 섭취해야 하고, 그렇지 않더라도 꾸준히 섭취하며 건강을 지키는 것이 좋습니다.

 

 

🔹 효능 : 세포의 생성 및 성장에 도움, 임신준비중 도움

 

 

 

5️⃣5. 비타민 E

 

비타민E는 강력한 항산화 성분으로 작용하는 영양소입니다. 이는 피부 노화, 조기노화 예방에 도움을 주기 때문에 30대 노화가 시작되는 여성에게 필수적인 영양소입니다. 이 항산화 성분은 피부장벽을 강화하고 보호하는 역할도 하며, 건강하고 젊은 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 우리가 나이가 들수록 항산화성분이 들어간 화장품을 쓰는 이유가 여기에 있습니다.

 

🔹  효능 : 피부건강 및 항산화 효과

 

 

 

 

30대 남성을 위한 필수 영양제 5가지

 

 

1️⃣ 마그네슘

마그네슘은 우리몸에서 여러가지 주요 기능을 담당하고 있는 근육, 신경, 심장 등에 도움을 주는 역할을 합니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 필수적이고, 근육통증을 완화시키는데에도 큰 도움을 줍니다. 30대 남성들에게 에너지 생산에 도움을 줌으로써 활동적인 생활을 유지할 수 있도록 도움을 주고, 근력유지및 운동성과에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

또한, 인슐린 분비와 사용을 돕는데 중요한 역할을 하는 마그네슘은 혈당 수준을 안정시킴으로써 30대 남성들의 당뇨병 예방에 좋은 효과를 줍니다.

 

🔹 효능 : 근육 기능 도움, 에너지 생산, 스트레스 완화

 

 

2️⃣ 비타민 B군

 

비타민 B군 중에서도 특히, B1, B2, B3, B5, B6은 탄수화물, 지방, 단백질 등 우리 몸 안에서 대사하는데 필수적인 영양소들입니다. 이는 에너지 생성과 관련이 있는데, 떨어지는 30대의 생활의 활력과 에너지를 줄 수 있습니다.  

 

또한 비타민 B5, 판토텐산은 스트레스 호르몬 제어에, B6 피리독신은 신경전달물질 생성에 필수적입니다.

 

🔹  효능 :  에너지생산, 신경기능 유지

 

3️⃣ 아연

아연은 남성호르몬인 '테스토스테론'을 생성하는데 중요한 역할을 하는 영양소 입니다. 남성들의 경우 30대에 진입하게 되면서 남성호르몬(테스토스테론)이 감소하는 경향을 보이는데, 이러한 현상을 아연섭취를 통해서 막을 수 있습니다. 꾸준히 섭취함으로써 호르몬의 균형을 유지할 수 있는 것이죠.

 

또한 건강한 정자를 생성하는데 도움을주며 남성의 생식건강을 유지에 큰 도움을 줍니다.

 

🔹  효능 : 면역력강화, 남성호르몬 유지

 

 

 

4️⃣ 코엔자임 Q10

 

남자들의 경우 특히 30대에 활동적인 생활이 많아지게 됩니다. 코엔자임Q10은 세포의 미토콘드리아에서 에너지 생산에 중요한 역할을 하는데, 이러한 활동적인 남성의 생활에 활력을 더 높여 줍니다.

 

코엔자임Q10이 가지고 있는 항산화 성분(자유라디칼)은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데 도움을 줍니다.  스트레스가 많아지고, 환경적으로도 부담이 높아지는 30대인만큼, 산화스트레스로부터 세포를 보호하는데 도움을 주는 코엔자임이 Q10을 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.

 

🔹 효능 : 심장건강, 에너지생산, 스트레스 완화

 

 

5️⃣ 오메가-3 지방산

집중력과 인지능력 중요해지는 30대이기에 오메가에 포함되어 있는 DHA는 뇌의 구조적 구성요중 하나로 두뇌기능을 개선할 수 있습니다.

 

또한 염증반응을 억제하는 작용을 하는데, 이는 만성 염증성 질환을 예방하는데 필요합니다. 특히 관절염을 예방하고 관리하는데 좋은 역할을 합니다.

 

🔹 효능 : 두뇌기능 개선, 염증감소, 관절염 예방

 

 

 

 

 

 

주의사항

 

1. 과욕은 금물, 적절한 용량을 준수합니다.

각 영양제별로 적혀있는 권장 복욕량을 맞춰서 복용합니다.

 

2. 특정 질병, 질환이 있다면 멈춰주세요.

영양제가 특정 질병 또는 질환에 문제를 일으킬 수 있으므로 전문가와 상의후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

3. 영양제는 보충제 일뿐입니다.

영양제를 먹는 이유는 일상에서 놓치지 쉬운 또는 충분히 섭취하기 어려운 영양소들을 얻기 위함입니다. 일상에서 균형잡힌 식사, 건강한 식사를 통해 영양소를 몸안에 흡수시키는 것이 가장 좋으며, 영양제는 보충제일뿐 일상에서 먹는 음식을 대체할 수는 없습니다. 올바른 식단, 규칙적인 습관을 가지도록 노력하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

 

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