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다이어트와 운동26

근육통이 있을 때 운동을 하면 효과가 있을까? (웨이트 유산소) 운동후 근육통이 나타나면 항상 드는 생각은 면 '운동 제대로 했구나!’ 싶으면서도, 동시에 아래와 같은 걱정이 들곤 합니다. "어제 하체 운동 빡세게 했더니 오늘 제대로 걷지도 못하겠네. 그냥 참고 또 운동하면 더 근육 생기는 거 아닐까?" 혹시 여러분도 비슷한 생각, 한 번쯤 해보셨나요? 어깨 넓히는 운동 BEST 확인하기 "근육통이 있다는 건 근육이 커지고 있다는 신호일까? ""아픈 상태에서도 꾸준히 해야 근육이 더 빨리 생길까? " 오늘은 이 질문에 대해, 최신 스포츠과학 연구 결과를 바탕으로 제대로 설명해드리려고 합니다. 여지껏 헷갈렸던 내용을 명확하게 정리하고, 여러분의 운동 루틴에 실질적인 도움이 될테니 아래 글에 집중해주세요! 근육통 = 근성장? 과연 진짜일까?우리가 말하는 근육통, .. 2025. 7. 18.
공복유산소 효과적인 시간대와 방법, 이것만 지켜도 빠진다! 물 한 모금 마시기도 전에 유산소 운동을 시작하면, 정말 지방이 더 잘 탈까요? 공복 유산소에 대한 정보가 넘쳐나지만, 제대로 된 과학적 근거를 찾기란 쉽지 않습니다. 그래서 건강 콘텐츠 전문가인 제가, 팩트 기반으로 공복 유산소의 진실과 근손실 위험성을 명확히 짚어드리려고 합니다. 스위치온 다이어트 방법 및 식단표, 바로보기 공복유산소에 대한 진짜정보가 필요하다면! 아래 글을 집중해서 읽어주세요 공복 유산소란 정확히 무엇일까요?"아침에 일어나자마자 유산소를 하면 지방이 더 잘 탈까요?""공복 상태로 뛰면 근손실이 올까 걱정돼요""헬스 유튜버마다 이야기가 달라서 누가 맞는 건가요?" 이런 질문은 공복유산소에 대해 알아볼때 가장 많이 하는 질문 중 하나입니다. 공복 유산소 운동은아침 기상 직후, 아무것도.. 2025. 7. 17.
스위치온 다이어트 할 때 커피 마시면 안된다고?? 정답은 이것! 스위치온 다이어트(Switch On Diet)는 주로 두뇌 활성화, 인슐린 감수성 개선, 대사 리듬 회복 등을 목표로 하는 식이요법입니다. 이 다이어트는 저탄수화물 고지방(LCHF) 식단이나 간헐적 단식 요소와 결합되는 경우도 많으며, 자극적인 음식과 혈당을 급격히 올리는 음료 등을 제한하는 경향이 있습니다. "스위치온 다이어트 중 커피 마셔도 될까?" 조건부로 마실 수 있음!!!!!!!!!!!!!!!! 커피 자체는 칼로리가 거의 없고, 카페인은 집중력과 대사 촉진 효과가 있어 일부 다이어트에서는 긍정적으로 작용하기도 합니다. 하지만 아래 조건을 지키는 것이 중요합니다. ✅ 피해야 할 커피 형태 설탕/시럽 첨가 커피혈당 급상승 인슐린 분비 증가 지방 저장 유도우유가 많은 라떼유당(당분) 함량이 높아 다.. 2025. 7. 5.
스위치온 다이어트 방법과 식단표 ! 이것만 알면 효과 2배!! 스위치온 다이어트 해봤어? 요즘 다이어트를 고민하는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을텐데요.최근 다양한 매체와 SNS를 통해 빠르게 확산되고 있는 스위치온 다이어트는 단순한 유행을 넘어, 체내 대사 조절을 기반으로 한 체계적인 감량 전략으로 주목받고 있습니다. 저는 건강 콘텐츠 블로거이자 운동을 했던 사람으로서 수많은 회원들과의 실전 경험을 통해 다양한 다이어트 방식을 연구해왔습니다. 오늘은 스위치온 다이어트가 어떻게 작동하는지, 그리고 식단표와 쉐이크의 역할은 무엇인지 구체적으로 설명해 드리겠습니다. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 공복 시간을 활용하고 특정 영양소 조합을 통해 지방 연소를 활성화하는 전략입니다. 단순히 칼로리를 제한하는 것이 아니라, 대사 스위치를 켜서 체내 연료를 지방 중심 .. 2025. 7. 5.

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