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다이어트와 운동22

탄수화물을 줄였을 때 몸에 나타나는 반응 효과 확인하기 탄수화물 섭취를 조절하면 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강에도 다양한 이점이 나타납니다. 최근 다이어트와 건강 관리를 위해 저탄수화물 식단을 선택하는 사람들이 늘어나고 있는데요, 이번 글에서는 탄수화물을 줄였을 때!!! 건강한 탄수! 복합탄수화물 종류 알아보기 내 몸에 어떤 효과를 주는지, 탄수화물을 줄였을 때 어떤 점들이 좋은지 등에 대해서 알아보겠습니다.    체지방 감소탄수화물을 줄이면 몸은 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 시작합니다. 이 과정은 지방산 산화 또는 케토시스(ketosis)라고 불리며, 체지방 감소에 직접적인 도움을 줍니다.특히 탄수화물 섭취가 줄어들면 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방이 분해되면서 에너지로 전환됩니다. 이는 체지방 비율을 줄이고, 복부지방과 같은 내장.. 2025. 1. 21.
근육통 있을때 운동 해도될까? 운동후 근육통과 근성장! 운동 후 근육통은 새로운 운동을 시도하거나 기존 운동 강도를 높였을 때 발생하는 당연한 생리적인 반응입니다. 이는 근육 섬유가 미세하게 손상되면서 염증 반응과 함께 통증을 느끼는 것으로, DOMS(운동 후 지연성 근육통)이라고 부릅니다.   미래 유망 직업 베스트 6가지는? 가정용 운동기구 BEST 보기  주로 운동 후 24~72시간 사이에 정점에 달하며, 이 과정에서 근육이 회복하고 강화되는 과정이 진행됩니다. 그렇다면, 운동후 근융통이 있는데, 또 운동을 해도 될지 오히려 몸을 망가뜨리는 것은 아닌지 궁금하실 분들을 위해 아래에서 알려드리겠습니다.  근융통 원인  편심성 운동: 근육이 수축하면서도 길어지는 움직임(예: 스쿼트 하강 시 엉덩이 근육의 움직임)에서 더 많이 발생합니다.미세 손상: 근육 섬.. 2025. 1. 14.
여자 어깨 넓히는 운동 : 직각 어깨, 홈트 루틴 추천 안녕하세요, 여러분! 오늘은 많은 여성들이 선호하는 '직각 어깨'를 만드는 방법에 대해 다뤄보겠습니다. 직각 어깨는 어깨선이 뚜렷하게 떨어지는 깔끔한 어깨 라인을 의미하며, 전체적인 체형을 더욱 아름답게 보이게 합니다.  효과적인 홈트레이닝 근력운동 BEST6 확인하기 살빠지는 실내운동기구 종류 BEST5 확인하기 물론 열심히 어깰라인을 만드는 운동을 했더라도 적당한 체지방 감량이 없다면 그 효과가 미미할 수도 있습니다. 따라서 근력운동 뿐만 아니라 20분 30분 정도라도 유산소를 병행하는 것이 좋습니다. 아래 내용은 특히 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 집에서도 가능한 맨몸 운동과 가벼운 덤벨 운동을 중심으로 소개할 예정입니다. 이 글을 통해 여러분도 원하는 직각 어깨를 만들어 보세요!    1. 어.. 2024. 8. 12.
남자 어깨 넓어지는 운동 : 맨몸운동 종류와 루틴 기간 확인하기 안녕하세요, 오늘은 많은 남자들이 바라는 어깨 넓어지는 방법, 특히 헬스장 기구 없이도 할 수 있는 맨몸 운동에 대해 이야기해보려고 합니다. 특히 운동을 한지 6개월 정도 된 헬스 초보자 분들이라면, 어깨를 넓히는 데 집중할 시기가 됐을텐데, 이제부터 여러분이 집에서, 또는 헬스장 가기 전에 할 수 있는 효과적인 어깨 넓어지는 맨몸 운동과 그 루틴을 소개해 드리겠습니다. 꾸준히 따라하면 충분히 어깨깡패가 가능한 운동들이니 꼭 읽어보시길 바랍니다.     어깨 근육의 이해  어깨근육은 크게 3부분으로 나뉘어 설명할 수 있습니다. 전면 / 측면 / 후면 삼각근으로 나뉘어지며 어느정도 운동에 숙달이 되면 이 3가지 부분을 나뉘어 운동 루틴을 잡는것을 추천하는 편입니다. 전면 삼각근: 어깨 앞부분을 담당하며, .. 2024. 8. 12.

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