변비에 나쁜 음식 습관 5가지 - 이것만 피하면 변비 해결!

　

변비가 자주 오는 사람들의 경우 식습관이 안좋거나, 활동량이 없거나 등의 일정 특징들이 있습니다.

이러한 변비에 나쁜 습관과 변비에 걸렸을때 피해야 할 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

 

 

🟡변비에 걸리는 이유에는 뭐가 있을까요?🟡

 

1️⃣ 부족한 식이섬유

 

변비에 걸리면 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹으라고 합니다.

식이섬유는 대변의 부피를 늘려주며 장운동이 원활히 되도록 도와주기 때문입니다.

 

 

 

 

이러한 섬유질이 부족하게 되면, 대변이 단단해지게 되면서 배출이 어려워 지게 되고

결국엔 만성 변비로 올 수 있는것입니다.

 

　

　

　

 

　

　

　

2️⃣ 부족한 수분

 

물을 많이 마시는것은 일상에서 꼭 필요한 습관중 하나입니다.

특히 수분은 대변을 부드럽게 만들어주는 역할을 하기 때문에

충분한 수분섭취가 없으면 대변이 마르면서 딱딱해 집니다.

 

이 역시 변비를 유발하는 것이죠.

 

 

 

　

　

　

3️⃣부족한 운동

 

움직이기 싫어하는 사람들, 운동을 멀리하고 사는 사람들의 경우에

변비에 걸리는 경우가 많습니다.

 

규칙적인 운동, 신체활동은 장운동 촉진에 도움이 되는데

활동이 부족한 사람들의 신체에서는 장운동이 느리게 되어 변비가 나타날 수 있습니다.

 

 

 

　

　

　

 

4️⃣ 불규칙적인 배변

 

억지로 배변을 참는 등의 습관은 장의 기능을 저하시키면서 변비를 유발합니다.

 

 

 

 

5️⃣ 심리적인 요인

 

그 외 스트레스 또는 불안과 같은 심리적인 요인은 우리 소화시스템에도 영향을 미치게 되면서

변비가 나타날 수 있습니다. 

 

 

 

 

　

　

　

　

　

🟡변비에 나쁜 음식 5가지🟡

 

1️⃣ 가공식품

 

- 가공 식품은 대체적으로 식이섬유가 부족한 편입니다. 

- 또한 가공식품에 함유된 높은 나트륨은 우리 몸안의 수분을 감소시키는데

이는 대변을 건조하게 만듬으로써 변비를 더 심하게 만들 수 있습니다. 

 

✔️영양소 : 높은 나트륨, 낮은 식이섬유

 

 

 

　

　

　

 

2️⃣ 고기

 

- 단백질이 풍부한 고기는 우리 몸에 좋은 식품이지만, 변비가 심한 사람들의 경우 당분간은 피해주는것이 좋습니다.

- 고기는 식이섬유가 거의 없는 편이며 소화가 느립니다. 또한 대변을 단단하게 만들 수 있습니다.

특히 붉은 고기는 장운동을 어렵게 할 수 있기 때문에 피해주는 것이 좋습니다.

 

✔️영양소 : 단백질, 지방

 

　

　

　

 

　

　

　

3️⃣ 치즈 및 유제품

 

몇몇 사람들은 유제품에 함유되어 있는 락토오스를 소화시키지 못해서 변비를 겪는 경우가 있습니다.

이런 경우에는 락토프리 제품을 먹으면 좋습니다.  

 

✔️영양소 : 단백질, 칼슘, 지방

 

 

 

 

 

 

4️⃣덜 익은 바나나

- 덜익은 바나나는 섬유소와 저항성 전분이 많이 포함되어 있습니다.

이는 우리 몸에서 소화기능을 어렵게 만들고 변비를 유발할 수 있습니다.

 

- 이와 반대로 잘익은 바나나는 오히려 소화를 돕고 변비를 예방하는데 도움이 되니

바나나를 먹을대는 익은것으로 골라 먹는것이 좋겠습니다.

 

✔️영양소 : 탄수화물, 비타민C, 비타민B6

 

　

　

　

 

 

 

　

　

　

5️⃣패스트푸드

- 패스트푸드는 변비뿐만 아니라 전반적으로 우리 몸에 도움이 되는 식품은 아닙니다.

- 하지만 특히 고지방, 고칼로리인 식품이 많은 패스트푸드는 식이섬유도 부족하며,

소화가 느리고, 우리 몸의 장운동을 저해합니다. 변

 

✔️영양소 : 높은지방, 낮은 식이섬

 

 

 

 

　

　

　

🟡변비에 걸리는 사람들의 나쁜 식습관은?🟡

 

1️⃣가공식품과 인스턴트 식품을 많이 먹는다.

습관적으로 가공식품이나 인스턴트 음식을 많이 사먹는 경우가 많습니다.

 

2️⃣고지방, 저섬유질 식단

적절한 영양소분배가 아닌, 고기 치즈등 고지방 식품위주로만 먹습니다.

 

 

 

 

 

3️⃣정제된 곡물 섭취

흰빵, 흰쌀 등 정제된 곡물위주로 먹습니다.

한번 정제되었기 때문에 식이섬유가 제거되어 있는 정제된 곡물보다는

현미같은 복합탄수화물로 대체하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

4️⃣불규칙한 식사시간

식사시간이 일정하지 않고 들쑥날쑥하면 신체의 리듬도 깨지면서

장의 리듬도 함께 깨드려 변비를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

5️⃣과도한 카페인, 술

적절한 카페인과 술은 우리 몸의 혈액순환을 원활하게 해주는 기능을 하지만

과도한 카페인과 술을 마시는 것은 이뇨작용을 촉진하여 우리 몸의 수분을 감소시킵니다.

　

　

　

 

 

　

　

　

변비는 계속해서 반복될 경우 만성변비가 될 수 있습니다. 

그렇기 때문에 일상에서 어느정도 관리를 해주는 것이 좋은데,

그 중 가장 중요한 것은 식습관을 개선하는 것입니다.

 

어느 한쪽에 몰려있는 식단보다는 균형잡힌 식단으로 몸을 클린하게 하고

물을 자주 마셔 주는 것이 좋습니다. 하루 2L 이상은 마셔주는 것을 추천합니다.

 

또한 배변을 보는 시간을 규칙적으로 잡아 나가는 것도 도움이 될 것입니다.

 

 

 

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