오십견에 좋은 스트레칭 5가지 확인하기 (원인과 주의사항)

오십견은 어깨 관절과 관련된 질병입니다. 어깨 관절 조변의 조직에 염증이 발생하면서 경직되는 질환입니다. 50대에인 사람들에게 많이 나타나는 질환이라 오십견이라는 이름이 붙었습니다. 하지만 실제로 통계를 보면 40대 뿐만 아니라 60대에도 많이 발생할 수 있는 질환입니다.

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아래에서 오십견 초기증상 후기증상 및 원인 그리고 오십견에 좋은 스트레칭은 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.

오십견이란?

오십견은 천천히 서서하게 진행이 됩니다. 그래서 초기에는 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많습니다. 초기에는 어깨에 통증이 있으나 미약하며 경적이 시작되는데 이것이 점차 강해집니다.

초반에는 주로 아침보다는 밤, 저녁에 아픔을 많이 느끼며, 시간이 지날 수록 어깨를 움직이는 가동범위가 줄어듭니다. 더 심해지게 되면 오히려 통증은 감소하지만 어깨를 움직이는데 있어서 범위가 상당히 제한적임을 느끼게 됩니다.

오십견 원인 5가지

오십견이 오는 이유에 대한 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 아래에 있는 요인들로 인해 오십견이 발생할 수 있으니 해당하는지 아닌지 확인해보시길 바라겠습니다.

1. 노화

노화가 오는 것은 아무도 막을 수 없고, 이로 인해 발생하는 질병 또한 막을 순 없습니다. 나이가 들면서 근육은 감소하고 관절이 약해질 수 밖에 없는데, 어깨 관절의 유연성과 탄력이 감소하게 되면서 염증이 쉽게 발생하게 됩니다. 노화가 본격적으로 시작되는 40대부터 60대까지 오십견이 나타날 수 있습니다.

2. 어깨 부상

어깨에 부상을 입어 외상이 생기거나 과도한 사용을 했을때 염증이 발생할 수 있습니다.

3. 운동부족

위의 사례와는 반대되는 내용으로, 어깨를 너무 오랫동안 사용하지 않은경우, 활동의 거의 없는 생활습관으로 인해서 어깨가 경직될 수 있습니다.

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4. 질병

특정 질병이 있는 경우에 오십견이 나타날 가능성이 많아집니다. 관련 질병으로는 당뇨병, 심장관련 질환, 감성선 질환 등이 있습니다,

5. 수술 후 관리

어깨 수술을 하였거나, 또는 다른 신체를 수술후 회복하는 과정에서 어깨를 움직이지 않으면 오십견이 발생할 가능성이 높습니다.

오십견 증상 및 단계

오십견은 수개월 ~ 수년 까지 지속될 수 있으며, 오십견이 나아지는 후기:해빙기 까지 가기위해서는 꾸준함이 필요합니다. 물리치료 뿐만 아니라 평소에 오십견에 좋은 운동, 스트레칭등을 해주는 것이 좋으며, 초기증상이 나타났다면, 조기에 치료를 빠르게 시작하는것이 좋습니다.

👉초기 : 통증기

초기에는 어깨주변의 근육들이 긴장되고 경직되는 것을 조금 느낍니다. 염증이 생겨서 관절주머니가 두꺼워 지고 좁아지며, 통증이 나타나기 시작합니다.

어깨가 지속적으로 아픕니다. 통증을 느낍니다. 이 통증은 점점 심해집니다.
주로 저녁, 밤에 통증이 심해지며 수면에 방해가 될 수 있습니다.
어깨를 움직일때 범위가 제한됨을 조금씩 느낍니다.
머리위로 팔을 번쩍 들어올리거나 등을 긁는 동작 등이 어려워집니다.

👉중기 : 통결기

어깨 관절 주변 조직이 더 경적되고 두꺼워지는데, 어깨근육이 충분히 사용되지 않음으로써 근육이 약화되고 위축될 수 있습니다.

초반에 비해 어개통증은 상대적으로 줄어듭니다. 하지만 어깨의 움직임은 더 제한됩니다.
어깨가 딱닥해짐을 느끼고 움직임이 거의 불가능하다고 느낄정도로 제한되는 범위가 커집니다.
일생활에서 팔을 이용한 여러 동작들을 하는것조차도 힘들정도입니다.

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👉후기 : 해빙기

어깨 관절의 염증이 감소하여 통증이 줄어들고, 줄어들었던 관절 주머니가 늘어납니다. 근육을 충분히 사용하면서 유연성이 점차 회복됩니다.

통증이 거의 사라지며 어깨의 움직임도 서서히 회복됩니다.
일상에서 어깨를 사용하는 동작이 가능해 집니다.