30이상 약 10%의 사람들이 목디스크를 경함한다고 합니다. 특히, 장시간 앉아서 일해야 하는 경우, 계속해서 무거운 물건을 드는 직업을 가진 경우의 사람들에게 목디스크가 발생할 확률이 높습니다.
목디스크는 목뼈사이의 디스크에 손상이 있거나 탈출되어 신경을 압박하고 있는 상태를 말합니다. 특히 현대인들에게 많이 생기는데, 이러한 이유로는 스마트폰을 오랫동안 들고 사용하거나, 장시간 컴퓨터 작업을 하는일이 많아지면서 입니다. 업무중 잘못된 자세, 계속되는 스트레스, 그리고 노화 등의 요인들도 목디스크를 유발하는데 영향을 줍니다.
아래에서는 목디스크 초기일때 나타나는 증상과 치료법에 대해서 상세히 알아보겠습니다.
목디스크 초기증상
1. 목과 어깨 통증
- 가장 흔한 초기 증상입니다. 목과 어깨가 뻣뻣해짐을 느끼고 근육이 긴장된것을 느낄 수 있습니다.
- 아침에 일어났을때 목이 굳어 있음을 느낍니다.
- 통증이 단순히 목에만 있는 것이 아니라 목에서부터 시작하여 어깨와 팔까지 퍼지게 됩니다.
2. 팔저림 및 감각의 문제
- 신경이 눌리면서 팔이 저리는 느낌이 들 수 있습니다. 일적으로 저린것은 괜찮지만 이 저림현상이 꾸준히 지속된다면 목디스크를 의심해볼 수 있습니다.
- 손끝의 감각이 낮아짐을 느끼기도 합니다.
- 특히 자다 일어났을때 또는 장시간동안에 같은 자세로 하고 있을때 이러한 증상들이 나타납니다.
3. 목 움직임
- 목을 움직일때 통증을 느낍니다. 처음에는 심한 통증이 아니라 불편한 정도이며 시간이 지날수록 움직임이 제한적임을 느끼게 됩니다.
- 좌우로 목을 돌렸을때, 위아래로 움직일때 불편함을 느끼며 움직임이 제한될 수 있습니다.
- 경추 줍녀의 근육이 긴장된 상태에 있기때문에 움직임이 제한될 수 있습니다.
4. 두통, 현기증
- 경추 신경이 압박되면 머리가 아프거나, 현기증이 나타날 수도 있습니다. 경추의 신경과 혈관을 압박하면서 두통을 유발하게 되는 것입니다. 현기증이 남녀서 균형감각에 이상이 있음을 느낄 수도 있습니다.
5. 그 외 증상
- 이명이 있을 수있습니다. 이명은 귀가 울린다거나, 삐- 소리가 나는 현상입니다.
- 목디스크가 시신경을 자극하면서 시력이 나빠진다거나 등의 다른 신경학적인 증상들이 나타날 수도 있습니다.
- 통증이 지속적으로 있기 때문에 피로함은 물론 불면증까지 올 수 있씁니다.
주의 깊게 봐야 할 증상
목디스크가 있다는 것을 알리는 주요 증상이 있는데, 바로 팔 저림 현상입니다. 위에서도 언급했지만 일시적으로 팔이 저렸다가 괜찮아 졌다면 크게 문제될것은 없지만 저림증상이 지속적으로 동반된다면 목디스크를 의심해봐야 합니다.
- 이 목디스크는 신경을 압박하면서 발생되는데, 이때 팔과 손이 저리다는 느낌과 감각이 저하됨을 유발합니다.
- 압박된 신경이 혈류를 차단하게 되는데 이로 인해서 팔의 저림과 감각이 저하될 수 있습니다.
팔저림이 심할 때에는 우선 간단한 손목스트레칭, 자세교정 등을 통해서 통증을 완화할 수 있습니다. 온찜질, 냉찜질을 통해 혈액순환을 개선하는 방법도 있습니다.
단, 팔저림의 경우 목디스크만은 아니고 다양한 원인으로 인해서도 발생할 수 있습니다. 예를들면 혈관질환이 있거나 당뇨병을 가지고 있는 사람의 경우에도 팔저림을 느낄 수 있습니다. 다른 질환과 목디스크를 구분하여 적절한 치료를 받는것이 중요합니다. 목디스크의 경우 특정자세에서 증상이 악화되니 참고하시길 바라겠습니다.
목디스크 치료방법
비수술적 치료방법과 수술적 치료방법으로 나뉘어 볼 수 있습니다. 무조건적인 수술보다는 초기에 비수술적 치료방법을 통해 통증을 완화하고 목디스크를 관리해보는 것이 좋습니다.
비수술적 치료방법은 아래와 같이 3가지가 있습니다.
- 약물치료 : 진통제, 항염증제 등의 복용하면서 통증 및 염증을 완화하는 방법입니다. 신경압박으로 인한 증상을 완화하기 위해 신경안정제를 투여하는 경우도 있습니다.
- 물리치료 : 근육 이완 및 경추 견인으로 신경 압박을 완화시킬 수 있으며, 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어줄 수 있습니다.
- 생활습관 개선 : 항상 자세에 신경씁니다. 목과 어깨의 부담을 줄이는 자세로 있도록 노력하며, 부득이하게 장시간 앉아서 컴퓨터 등을 해야 하는 경우에는 의자의 높이조정, 중간중간 스트레칭을 통해 무리를 줄여줍니다.
펑소 목디스크를 예방하고 통증을 완화하기 위해서는 주기적으로 꾸준하게 목어깨 운동과 스트레칭을 해주는 것이 필요합니다. 단순히 약물치료로만 고치기엔 어려운데, 일상 기본 생활습관으로부터 목디스크가 유발되는 경우가 많기 때문입니다.
목디스크에 좋은 음식과 습관
목디스크에 음식
목건강에 좋은 영양소들이 있습니다. 칼슘, 비타민D, 오메가3 입니다. 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 위한 필수 영양소 이므로 꼭 목디스크가 아니더라도 평소에 주기적으로 복용해주는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산은 염증완화에 도움을 줍니다.
시금치, 브로콜리 등 칼슘과 비타민이 풍부한 녹황색 채소를 많이 먹는 것이 좋으며, 오메가3 지방산이 많은 등푸른 생선 고등어, 연어 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 만약 음식으로 해당 영양성분들을 섭취하는것이 어려울경우에는 영양제를 통해 섭취하는 방법도 있습니다. 보통 오메가의 경우 매일같이 챙겨먹기가 어렵기 때문에 영양제로 대체하는 경우가 많습니다.
일반적으로 많은 분들이 먹는것에 대해 크게 신경을 쓰지 않습니다. 하지만 매일같이 우리가 섭취하고 우리 몸에 축적되며 영양소와 에너지를 주는 음식들인만큼 꾸준히 신경써서 먹는 것이 필요합니다. 식단하나만 잘 조절해도 다이어트가 되고, 장이좋아지고, 나빴던 몸이 낫는 경우가 많기 때문입니다.
목디스크 예방하는 습관
목디스크를 평소에 관리하기 위해서 또는 예방하기 위해서는 평소에 습관을 잘 잡는 것이 중요합니다. 하루 30분 이상 규칙적인 운동으로 목과 어깨 근육을 강화시켜주는 것이 좋은데, 가벼운 근력운동을 진행하거나 폼롤러, 마사지 볼 등을 활용하여 근육을 풀어주는 것도 좋습니다. 잠을 잘때에는 천장을 바라본 자세로 똑바로 누워 자도록 노력하며, 충분한 수면을 취하도록 합니다.
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