카테킨효능 - 녹차 다이어트 하루섭취량 간손상 부작용 확인하기

 

 

 

일상에서 다이어트에 도움이 되는 차(tea)중 하나가 바로 '녹차'입니다. 녹차가 다이어트에 도움이 되는 이유는 바로 녹차에 포함되어 있는 '카테킨' 때문입니다. 꾸준히 습관만 잘 들이면 일상에서 차를 마시며 자연스럽게 다이어트가 잘 되는 몸으로 변화할 수 있습니다.

 

카테킨은 체지방연소 등 다이어트 뿐만 아니라 노화와 관련된 질병예방, 심혈관 건강 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 다이어트는 건강하게 내 몸을 지키면서 해야 하는 부분이기에 이러한 면에서도 카테킨은 도움이 됩니다.

 

아래에서 카테킨 효능과 부작용, 그리고 카테킨이 풍부한 음식은 어떤 것들이 있는지 상세하게 정리해 놓았습니다.하루 권장섭취량까지 정리해놓았으니 다이어트 + 건강이 목적이라면 이 글 하나로 해결되실 겁니다.

 

 

 

 

 

일반적인 카테킨 효능

 

 

 

 

👉 항산화 작용

강력한 항산화 작용을 가지는 카테킨은 세포손상을 일으키는 활성산소를 중화시킵니다. 이는 활성산소로 인해 발생하는 세포손상을 막게 되면서 노화와 관련된 질방을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

👉 심혈관 건강증진

혈관건강에도 긍정적인 역할을 합니다. 혈장의 콜레스테롤을 억제하는 효과가 있다고도 알려지기도 했습니다. 콜레스테롤을 억제하는 동시에 몸 밖으로 배출할 수 있도록 하여 혈액이 깨끗하게 유지될 수 있도록 도와주는 것입니다.

 

 

즉 혈관건강을 개선하는데 도움을 주는데 또한 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있도록 도와줍니다. 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 말하는 LDL콜레스테롤의 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤수치는 높여줍니다. 이는 동맥경화, 고혈압, 심장병 등 각종 심혈관 관련 질환을 예방하고 줄이는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

👉 체중관리 및 지방 연소

다이어트할때 녹차가 도움이된다라는 말은 한번쯤 들어보셨을 것입니다. 바로 카테킨덕분인데, 일부연구에서 카테킨은 체내의 지방산화를 촉진시키는 효과를 가지고 있다고 말합니다. 즉 체지방 연소와 대사를 촉진시켜주는 효능인데 이는 특히 복부 지방을 없애는데 더 효과적입니다.

 

 

👉 항암효과

세포가 변형되는 것을 억제하며, 암세포로 성장하는것을 억제하는 효능을 가지고 있습니다. 피부암, 폐암, 유방암, 대장암 등 다양한 유형의 암발생 위험을 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

👉 혈당조절

카테킨은 인슐린 수용체의 기능을 향상시킴으로써 인슐린 감수성을 개선할 수 있도록 도와줍니다. 이러한 것은 세포가 인슐린데 더 잘 반응하게 되고 포도당 흡수가 원활하게 이뤄지도록 하는데 즉, 인슐린 저항성을 감소 시키고, 혈당수치가 안정적으로 유지되도록 도와줍니다.

 

👉 향균 및 항 바이러스 효과

카테킨은 다양한 박테리아, 바이러스를 억제하는 기능을 합니다. 특히 우리 몸의 면역력을 강화시키는데 도움이 되며 감염에 대응하는 능력도 올라갈 수 있게 도와줍니다. 특히 인플루엔자 바이러스와 헬리코박터 파일로리 같은 병원균들을 억제하는데 효과적입니다.

 

이는 구강을 청결하게 유지하는데에도 연결이 됩니다. 하루 300ml의 녹차를 마시면 입안의 구취, 악취를 제거하는데 도움이 되며 치석의 합성을 억제하는데에도 도움을 주는 것으로 열려져 있습니다. 이로 인해 구강 내 충치를 유발하는 확률도 감소되고 치아를 썩게하는 산에 대응하는 능력도 올라간다고 합니다.

 

 

👉피부건강 개선

카테킨은 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있는데 이는 피부 건강에 도움을 줍니다. 여성들에게 가장 필요한 피부노화를 방지하는데 도움을 주며, 여드름 또는 피부염 같은 문제성 피부의 상태를 완화시키는데 도움을 줍니다. 녹차가 진정효과를 가지고 있기 때문에 녹차팩으로도 많이 사용하는 이유가 이러한 것입니다.

 

 

 

 

카테킨이 다이어트에 좋은이유

 

👉 체지방연소 촉진

지방산화를 촉진하는데 특히 운동중에 지방연소를 증가시킵니다. 즉 운동 중에 우리 신체가 에너지를 사용할때 이를 지방으로 사용하도록 도와주는것입니다. 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

👉 기초대사율증가

다이어트할때 신경써야 할것이 기초대사량 입니다. 카테킨은 기초대사율을 증가시키는데 도움을 주며, 이는 우리가 휴식상태에 있을때에도 더 많이 칼로리를 소모할 수 있도록 합니다.

 

👉 식욕억제효과

식욕억제를 도와주는 음식들이 있는데 그중 하나가 카테킨이 들어가 있는 음식입니다. 카테킨은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 주어 식욕을 억제할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

👉  탄수화물 억제

너무 많은 탄수화물은 우리 몸에서 지방으로 전환되는데, 카테킨은 소장에서 탄수화물의 흡수를 억제하는데 도와줍니다. 이는 혈당이 갑작스럽게 올가는 것을 방지하여 식사후에도 안정적으로 혈당을 유지할 수 있게 됩니다. 이로인해 인슐린 분비를 줄이고 지방으로 저장하도록 하는 것을 방지해줍니다. 

 

👉  지방세포 생성억제

새로운 지방세포가 생성되는 것을 억제하도록 도와줄 뿐만 아니라, 기존 지방 세포의 크기를 줄이는데에도 도움을 줍니다. 체지방이 축적되는 것을 막아주고 체지방 비율을 낮추는데에도 도움이 되는 것입니다.

 

 

👉 운동효과 증진

운동 효과를 더 극대화 할 수 있습니다. 운동 중 지방이 산화되는 것을 촉진시키며 지구력을 강화하는데에도 도움을 줍니다. 같은시간 운동을 하더라도 좀더 운동효과를 극대화 시킬 수 있습니다.

 

👉 인슐린감수성 개선

위에서 말했던 것처럼 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 조절을 도와주는데, 이는 곧 우리 몸안에 지방이 축척되는 것을 줄이는데에 큰 역할을 합니다.

 

 

 

다이어트에 도움되는 성분으로는 카테킨 말고도 베타글루칸이라는 성분도 있습니다. 베타글루칸은 다이어트할때 필요한 혈당조절, 포만감을 유지하도록 도와주며, 항암작용, 콜레스테롤저하 등의 건강에 다양한 영향을 줍니다. 베타글루칸이 많은 음식으로는 오트밀(귀리), 버섯, 효모 등이 있습니다.다이어트를 생각하고 있다면, 다이어트와 동시에 건강에 도움되는 일상 음식이 궁금하다면 베타글루칸을 알아보는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

카테킨이 많은 음식 / 식품

 

 

👉 녹차

카테킨의 주요 공급원중 하나입니다. 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 같은 강한 카테킨을 풍부하게 가지고 있습니다.

✔️효과 : 항산화작용, 체중감소, 심혈관 건강 개선 등 

 

👉 백차

생소할 수도 있는 차인데 녹차보다도 발효를 시키지 않는 차입니다. 녹차보다 가공과정이 더 적기때문에 카테킨함량이 더 높다는 특징이 있습니다.

✔️효과 : 항산화작용, 피부건강개선, 항염효과 등

 

 

 

👉 우롱차

부분 발효된 차입니다. 녹차 ~ 홍차 사이의 중간정도 카테킨 함량을 포함하고 있습니다.

✔️효과 : 체중감소, 심혈관 건강 개선, 소화 촐진 등

 

👉 다크초콜릿

다크초콜릿은 카카오함량이 높으며 카테킨도 풍부하게 가지고 있습니다.

✔️효과 : 항산화작용, 심혈관 겅강 개선, 기분향상 등

 

👉 사과

사과의 경우 껍질에 카테킨이 많이 포함되어 있습니다. 카테킨 섭취가 목적이라면 껍질을 같이 먹는것이 좋습니다.

✔️효과 : 항산화작용, 소화촉진, 심혈관 건강 개선 등

 

 

 

 

카테킨 부작용

 

카테킨을 과다 섭취할 경우에는 아래와 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.

 

❗ 위장문제

과다 섭취시 위장에 통증을 느끼거나, 울렁거림, 설사 등의 위장문제가 나타날 수 있습니다. 빈속에 많은양의 카테킨을 먹는것을 피해줍니다. 

 

❗ 간손상

많은 양의 카테킨을 오랜시간동안 먹게되면 간 기능에 안좋은 영향을 미칠수도 있습니다. 특히, 간 질환 관련 병력이 있는 사람의 경우 카테킨 보충제는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

❗ 철분흡수저해

철분의 흡수를 방해할 수 있는데 특히 많이 마시는 녹차의 경우가 그렇습니다. 철분 결핍 위험이 높아질 수 있기 때문에 철분이 많은 음식을 먹을때에는 카테킨 보충제, 함유된 차 등을 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

❗ 카페인 부작용

녹차와 같은 카테킨이 들어감 차, 음료에는 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인에 거부반응이 있는 사람이 먹을경우 신경과민, 두통, 불면증 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

❗ 특정 약물에 대한 반응

특정 약물과 상호작용 할 수 있습니다. 항응고제, 일부항생제, 항암제 등의 약물과 상호작용하게 되어 약물이 가지는 효과를 다르게 변화시킬 수 있습니다. 특정 약물을 복용중인 경우에는 카테킨 섭취를 의사와 상담하거나 피하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

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