생리 중 먹으면 좋은음식 vs 피해야 할 음식 확인하기

 

 

 

 

 

 

생리는 단순히 월별로 반복되는 신체 현상이 아닙니다. 생리 주기 동안 여성의 몸은 다양한 변화를 겪으며, 이때 적절한 식단 관리는 건강과 생리 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

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특히 생리통이 심한 분들이라면 아래에서 알려드리는 생리 중 먹으면 좋은 음식, 피해야 할 음식, 그리고 추천 영양소를 자세히 살펴보시는 것을 추천드립니다.

 

 

생리 중 먹으면 좋은 음식 4종류

생리 중에는 몸에서 철분, 마그네슘 등 중요한 영양소가 빠져나가며, 에너지가 부족해질 수 있습니다. 이때 이러한 부족한 것들을 음식을 먹으면서 채워준다면 몸에 좀더 활력을 찾을 수 있습니다.

• 철분이 풍부한 음식: 생리 중 출혈로 인해 철분이 부족해지기 쉽습니다. 철분이 풍부한 음식인 시금치, 브로콜리, 붉은 고기, 계란 등을 섭취하면 피로와 어지러움을 예방할 수 있습니다.
• 마그네슘이 풍부한 음식: 마그네슘은 근육 긴장을 완화하고 생리통을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아몬드, 호두, 바나나, 다크초콜릿 등이 좋은 선택입니다.
• 오메가-3 지방산: 생리 중 염증 반응을 억제하고 통증을 줄여주는 효과가 있습니다. 연어, 참치, 아보카도 같은 음식을 섭취해보세요.
• 수분 함량이 높은 음식: 생리 중 복부 팽만감이나 수분 정체를 줄이기 위해 오이, 수박, 셀러리 같은 음식으로 수분을 보충하세요.

생리 중 피해야 할 음식 3종류

 

반면, 생리 증상, 생리통을 악화시키는 음식도 있습니다. 아래의 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

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• 카페인이 함유된 음료: 커피, 에너지 음료, 차 등은 탈수를 유발하고 불안감을 증가시켜 생리통을 더 심하게 할 수 있습니다.
• 고염분 음식: 짠 음식은 체내 수분 정체를 유발하여 복부 팽만감을 악화시킵니다. 라면, 감자칩, 절인 음식을 피하세요.
• 정제된 탄수화물: 흰 빵, 과자, 케이크 등은 혈당을 급격히 높였다가 떨어뜨리며 피로감을 더 느끼게 할 수 있습니다.

 

생리통 완화에 도움이 되는 영양소 추천

 

생리 중 다양한 증상을 완화하려면 아래의 영양소를 꼭 챙겨야 합니다. 음식을 통해서 해당 영양소들을 섭취해도 좋고, 매번 신경쓰기가 어렵다면 영양제를 구매해서 꾸준하게 섭취하는 것도 좋습니다.

 

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• 비타민 B6: 생리 중 우울감이나 피로를 줄여주는 데 도움을 줍니다. 닭고기, 고구마, 아보카도에 많이 함유되어 있습니다.
• 칼슘: 생리통과 근육 경련을 줄여주는 칼슘은 우유, 치즈, 요거트 같은 유제품과 케일, 브로콜리에 풍부합니다.
• 비타민 E: 항염 효과가 있어 생리통을 완화합니다. 아몬드, 해바라기씨, 올리브유에서 섭취할 수 있습니다.
• 아연: 생리통과 염증 반응을 줄이는 데 도움을 주며, 호박씨, 굴, 다크초콜릿에 포함되어 있습니다.

 

 

생리 중 에너지 보충이 되는 초간단 레시피!

 

바쁜 일상에서도 손쉽게 만들 수 있는 간단한 생리 중 식단 아이디어를 소개합니다.

• 바나나+다크초콜릿 스무디: 바나나와 다크초콜릿을 우유 또는 아몬드 우유에 블렌딩하면 마그네슘과 칼슘을 한 번에 섭취할 수 있는 완벽한 간식입니다.
• 오메가-3 연어 샐러드: 구운 연어, 아보카도, 브로콜리를 섞어 상큼한 드레싱과 함께 섭취하면 생리통 완화와 에너지 충전에 좋습니다.

 

생리 중 식단은 단순한 영양 섭취를 넘어, 여성의 건강과 생리 증상 완화에 큰 영향을 미칩니다. 생리 기간 동안 자신의 몸이 필요로 하는 음식을 이해하고 섭취한다면 생리로 인한 불편함을 줄이고 더 건강한 생활을 이어나갈 수 있을 것입니다. 이번 생리 주기에는 소개한 식단을 참고하여 건강을 챙겨보시길 바라겠습니다.

 

 

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